منتديات مملكة الفرات
اهلا بك شرفت ونورت
ان كنت مسجل سابقا فضغط دخول
اما ان ارد ان تساهم في تطوير مملكة الفرات فضغط على تسجيل
تسجيل يعني انك ملك وكلنا ملوك
ملاحظة تم تفعيل كل من سجل معنا لحد هذه اللحظة
منتديات مملكة الفرات
اهلا بك شرفت ونورت
ان كنت مسجل سابقا فضغط دخول
اما ان ارد ان تساهم في تطوير مملكة الفرات فضغط على تسجيل
تسجيل يعني انك ملك وكلنا ملوك
ملاحظة تم تفعيل كل من سجل معنا لحد هذه اللحظة
منتديات مملكة الفرات


مملكة القنوات الرياضية المجانية وشيفرات ومفاتيح القنوات المشفرة واخبار الرياضة والحياه
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
alforaatالى كل من غاب عن سماء مملكتنا الغالية نصائح عملية لخفض الوزن I_icon_minitimeالخميس 25 مايو - 21:08 من طرفalforaatانا الكنغ واسأل عن الأحبابنصائح عملية لخفض الوزن I_icon_minitimeالخميس 25 مايو - 20:51 من طرفalforaatطريقة الاشتراك بتوقعاتنا الذهبية لطلاب بكلوريا ادبي وعلمي 2014نصائح عملية لخفض الوزن I_icon_minitimeالسبت 1 أغسطس - 23:34 من طرفalforaatمن هو توأم الروحنصائح عملية لخفض الوزن I_icon_minitimeالسبت 1 أغسطس - 23:31 من طرفalforaatقلت اجد جفاء في القلب !قال لي؟نصائح عملية لخفض الوزن I_icon_minitimeالسبت 1 أغسطس - 23:24 من طرفalforaatاكواد اسلامية من شركة سيريتيل خدمة ( رنة بغنية ) نصائح عملية لخفض الوزن I_icon_minitimeالأربعاء 9 أكتوبر - 0:33 من طرفalforaatالحكمه من اكل التمر بعدد فردي نصائح عملية لخفض الوزن I_icon_minitimeالأربعاء 9 أكتوبر - 0:28 من طرفalforaatأم كلثوم - فات الميعاد - كاملة نصائح عملية لخفض الوزن I_icon_minitimeالأربعاء 9 أكتوبر - 0:23 من طرفalforaatعذرا حقوق الكبرياء محفوظه لي انا فقطنصائح عملية لخفض الوزن I_icon_minitimeالأربعاء 9 أكتوبر - 0:14 من طرفalforaatفاصل .؟؟ونواصلنصائح عملية لخفض الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء 24 يوليو - 1:50 من طرف
منتديات مملكة الفرات
متصل باسم زائر !
اخر زيارة !
عدد مشاركاتي 65 !
اخر عضو اشترك في المنتدى حسام0 !
التسجيل دخول الاعضاء تجديد كلمة المرور البحث طلبات الاعضاء
سحابة الكلمات الدلالية

نصائح عملية لخفض الوزن نصائح عملية لخفض الوزن
شاطر|

 نصائح عملية لخفض الوزن

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
الأربعاء 15 سبتمبر - 23:14
محمود 66
_
محمود 66

_


الجنس : ذكر

عدد المساهمات : 13454

العمر : 42


نصائح عملية لخفض الوزن Empty
http://www.alforaat.com
نصائح عملية لخفض الوزن

نصائح عملية لخفض الوزن
- وجود النية والإرادة شرط أساسي:
لا يمكن أن ينجح برنامج غذائي أو حمية إلا في حال وجود رغبة حقيقية في خفض
الوزن. قد لا تشكل السمنة مشكلة بالنسبة إلى البعض فلا تكون لديهم رغبة حقيقية
في خفض الوزن. لكن في كل الحالات من الضروري أن يدركوا تماماً المضاعفات
التي يمكن أن تنتج عن البدانة وآثارها على الصحة.
- معرفة كمية الطعام التي يتم تناولها:
من الضروري أن تدرك حجم الوجبات التي تتناولها وكمية الأطعمة. على سبيل
المثال يمكن تدوين كل ما تتناوله من طعام أو شراب خلال أسبوع ثم تناقش
ذلك مع اختصاصي تغذية. بشكل عام يمكن خفض الوزن بمجرد تقليص الكمية
التي يتم تناولها.
- اتباع نظام غذائي متوازن:
من الضروري اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة من مختلف المجموعات الغذائية
أي بمعدل خمس حصص من الفاكهة والخضر على الأقل يومياً، مع أهمية
التركيز على النشويات في معظم الوجبات كالخبز الكامل الغذاء والبطاطا والأرز
والمعكرونة والتقليل من الدهون كاللحوم الغنية بالدهون والحليب الكامل الدسم
والمقليات والزبدة. ينصح بتناول الأطعمة القليلة الدهون.
كما ينصح بتناول حصتين أو ثلاث من السمك في الأسبوع على أن تكون
إحداها على الأقل غنية بالزيت كالسردين والسلمون والتونا الطازجة.
- ممارسة الرياضة:
ينصح بممارسة الرياضة بمعدل ساعة إلى ساعة ونصف
الساعة خمس مرات في الأسبوع. أما الرياضة المعتدلة فتشمل الهرولة
والرقص والتنس والسباحة ...كما ينصح بالحركة في مختلف النشاطات الروتينية
كصعود السلالم أو الذهاب إلى العمل مشياً على الأقدام إذا كانت المسافة
تسمح بذلك.
- الواقعية ضرورية:
لا تضع هدفاً لا يمكن تحقيقه حتى لا تشعر باليأس من بطء التقدم في خفض الوزن.
- اخفض وزنك ببطء:
لا ينصح بخفض الوزن بسرعة لأنه عند خفض
أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع تخسر من العضلات أكثر من الدهون.
لذلك ينصح بخسارة نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع لا أكثر.
لتحقيق ذلك يجب الحصول على 500 وحدة حرارية إلى 1000 يومياً أقل من
السابق. بهذه الطريقة يمكن خسارة 6 كيلوغرامات إلى 12 خلال ثلاثة أشهر.
- الاكتئاب والمشكلات النفسية:
قد تدفعك المشكلات النفسية إلى الأكل حتى تشعر بالارتياح أو للتغلّب على
حالة الاكتئاب التي تعانيها وهذا ما قد يؤدي إلى زيادة وزنك مما يشعرك أكثر
بالاكتئاب. لذلك من المهم أن تلجأ إلى الطبيب لمعالجة حالة الاكتئاب التي
تعانيها أو المشكلات النفسية.
- التشجيع ضروري:
تسهل خسارة الكيلوغرام الأول لأن الجسم يخسر الماء في البداية مع الدهون.
لكن قد تشعر بعد فترة بأن برنامجك الغذائي فشل
عندما تبطؤ عملية خفض الوزن. في هذه الحالة كل ما تحتاجه هو التشجيع
والدعم حتى تتغلّب على الشعور باليأس.
- الحفاظ على الوزن الذي يتم التوصّل إليه:
في كثير من الأحيان تعود الكيلوغرامات التي تمت خسارتها
. للحفاظ على الوزن الذي تم التوصّل إليه من الضروري أن تحصل تغييرات
شاملة في نمط الحياة، كاتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام
والتنسيق مع العائلة بشأن النظام الغذائي المتبع.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الجمعة 24 سبتمبر - 19:48
احمد علوش
 
احمد علوش

 


الجنس : ذكر

عدد المساهمات : 3627

العمر : 45


نصائح عملية لخفض الوزن Empty
رد: نصائح عملية لخفض الوزن

شكرررررررررررررررررا


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
السبت 25 سبتمبر - 0:04
$قاهر الدمعة$
 
$قاهر الدمعة$

 


الجنس : ذكر

عدد المساهمات : 1189

العمر : 28


نصائح عملية لخفض الوزن Empty
رد: نصائح عملية لخفض الوزن

الله يعطيك العافية


نصائح عملية لخفض الوزن   موجود في : منتديات مملكة الفرات
توقيع$قاهر الدمعة$
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نصائح عملية لخفض الوزن

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

مواضيع مماثلة

-
» طريقة زيادة الوزن
» لون الصحون تنقص الوزن
» وصفات مجربة لزيادة الوزن
» طرق زيادة الوزن
» زيادة الوزن طرق زيادة الوزن
الردود الجاهزة :
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مملكة الفرات :: مختارات مملكة الفرات :: طب - صحه - الطب البديل - اعشاب-