نصائح عملية لخفض الوزن
- وجود النية والإرادة شرط أساسي:
لا يمكن أن ينجح برنامج غذائي أو حمية إلا في حال وجود رغبة حقيقية في خفض
الوزن. قد لا تشكل السمنة مشكلة بالنسبة إلى البعض فلا تكون لديهم رغبة حقيقية
في خفض الوزن. لكن في كل الحالات من الضروري أن يدركوا تماماً المضاعفات
التي يمكن أن تنتج عن البدانة وآثارها على الصحة.
- معرفة كمية الطعام التي يتم تناولها:
من الضروري أن تدرك حجم الوجبات التي تتناولها وكمية الأطعمة. على سبيل
المثال يمكن تدوين كل ما تتناوله من طعام أو شراب خلال أسبوع ثم تناقش
ذلك مع اختصاصي تغذية. بشكل عام يمكن خفض الوزن بمجرد تقليص الكمية
التي يتم تناولها.
- اتباع نظام غذائي متوازن:
من الضروري اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة من مختلف المجموعات الغذائية
أي بمعدل خمس حصص من الفاكهة والخضر على الأقل يومياً، مع أهمية
التركيز على النشويات في معظم الوجبات كالخبز الكامل الغذاء والبطاطا والأرز
والمعكرونة والتقليل من الدهون كاللحوم الغنية بالدهون والحليب الكامل الدسم
والمقليات والزبدة. ينصح بتناول الأطعمة القليلة الدهون.
كما ينصح بتناول حصتين أو ثلاث من السمك في الأسبوع على أن تكون
إحداها على الأقل غنية بالزيت كالسردين والسلمون والتونا الطازجة.
- ممارسة الرياضة:
ينصح بممارسة الرياضة بمعدل ساعة إلى ساعة ونصف
الساعة خمس مرات في الأسبوع. أما الرياضة المعتدلة فتشمل الهرولة
والرقص والتنس والسباحة ...كما ينصح بالحركة في مختلف النشاطات الروتينية
كصعود السلالم أو الذهاب إلى العمل مشياً على الأقدام إذا كانت المسافة
تسمح بذلك.
- الواقعية ضرورية:
لا تضع هدفاً لا يمكن تحقيقه حتى لا تشعر باليأس من بطء التقدم في خفض الوزن.
- اخفض وزنك ببطء:
لا ينصح بخفض الوزن بسرعة لأنه عند خفض
أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع تخسر من العضلات أكثر من الدهون.
لذلك ينصح بخسارة نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع لا أكثر.
لتحقيق ذلك يجب الحصول على 500 وحدة حرارية إلى 1000 يومياً أقل من
السابق. بهذه الطريقة يمكن خسارة 6 كيلوغرامات إلى 12 خلال ثلاثة أشهر.
- الاكتئاب والمشكلات النفسية:
قد تدفعك المشكلات النفسية إلى الأكل حتى تشعر بالارتياح أو للتغلّب على
حالة الاكتئاب التي تعانيها وهذا ما قد يؤدي إلى زيادة وزنك مما يشعرك أكثر
بالاكتئاب. لذلك من المهم أن تلجأ إلى الطبيب لمعالجة حالة الاكتئاب التي
تعانيها أو المشكلات النفسية.
- التشجيع ضروري:
تسهل خسارة الكيلوغرام الأول لأن الجسم يخسر الماء في البداية مع الدهون.
لكن قد تشعر بعد فترة بأن برنامجك الغذائي فشل
عندما تبطؤ عملية خفض الوزن. في هذه الحالة كل ما تحتاجه هو التشجيع
والدعم حتى تتغلّب على الشعور باليأس.
- الحفاظ على الوزن الذي يتم التوصّل إليه:
في كثير من الأحيان تعود الكيلوغرامات التي تمت خسارتها
. للحفاظ على الوزن الذي تم التوصّل إليه من الضروري أن تحصل تغييرات
شاملة في نمط الحياة، كاتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام
والتنسيق مع العائلة بشأن النظام الغذائي المتبع.
منتديات مملكة الفرات 
منتديات مملكة الفرات 
